|
手軽に作ることができるあんまんと肉まんです。
 ミニパンまん 材料4個分
サンドイッチ用食パン（耳なし）8枚
ゆであずき缶・・・・・・・・100ｇ
黒すりごま・・・・・・・・・大さじ4
クコの実、クルミなど（お好みで）適量
❶ ゆであずき缶と黒すりごまを混ぜ合わせ、４個に丸めておく。
❷ ラップを食パンの大きさより大きめに用意し、中央に食パン１枚を置き、その上にもう１枚の食パンをずらしておく。
❸ ②の食パンの中央に①を置き、ラップを茶巾のようにしぼり輪ゴムでとめる。
❹ ③を４個作り、電子レンジ500Ｗで２分程度加熱する。
❺ お好みでクコの実、クルミ等を上に飾る。
- 1人分エネルギー 158kcal
- たんぱく質 4.9g
- 食塩相当量 0.4g
パン肉まん 材料4個分
サンドイッチ用食パン（耳なし）8枚
冷凍（冷蔵）しゅうまい・・・・4個
マヨネーズ・・・・・・・・・・大さじ1
ねりからし・・・・・・・・・・小さじ１/２
❶ マヨネーズとねりからしを混ぜ、食パン１枚の片面に塗り（図の斜線部）、２枚１組で図のように重ねる。
❷ 凍ったままのしゅうまいを①の食パンで包み、ラップで茶巾のように絞り、輪ゴムでとめる。
❸ 電子レンジ500Wで２分程度加熱する。
- 1人分エネルギー 158kcal
- たんぱく質 5.7g
- 食塩相当量 0.9g
|
