ホーム 健康づくり情報 ほうれん草のなめたけあえ ほうれん草のなめたけあえ 冷凍ほうれん草を使って手軽にあえ物を作ります。 材料 冷凍ほうれん草（150ｇ）１袋しょうゆ・・・・・・・・少々なめたけ・・・・・・・・大さじ２ ❶ 冷凍ほうれん草は皿にうすく平らに並べる。レンジで包装の表示のとおり加熱し、粗熱をとり水気をしぼる。❷ ①にしょうゆをなじませ、さらに水気をしぼる。❸ ②を小さめのボウルに入れ、なめたけを加えてあえる。※お好みでミニトマトなどを付け合わせる。～アレンジ～なめための代わりに、ちぎった韓国のりを２枚加えて和えると「韓国のりあえ」の出来上がり。なめたけの代わりに、味付きめかぶ１パックを加えると「めかぶあえ」の出来上がり。 1人分エネルギー 33kcal たんぱく質 3.0g 食塩相当量 1.2g
